思行径有结子的腹肌，光靠节食和有氧贯通是不够的，科学的力量履行才是关键。以下是几个针对男性练腹肌最有用的手脚。

**1. 平板因循**

平板因循不仅能老练中枢肌群，还能提高肉体妥贴性。保握肉体成直线，肘部与肩同宽，坚握30秒到1分钟，逐渐加多本领。此手脚对腹部、背部和臀部齐有很好的刺激。

**2. 横卧举腿**

横卧在地，双腿伸直进取抬起，再安定放下， 上海浦珠音网络科技有限公司幸免腰部发力。这个手脚能有用刺激下腹肌， 成都天创乐游网络科技有限公司提议每组15-20次，全州人才网_全州招聘网_全州人才招聘信息网作念3-4组。

**3. 卷腹（Crunches）**

卷腹是最经典的腹肌履行手脚。横卧后抵触， 哈尔滨市香坊区齐云集信息科技有限公司双手交叉于胸前或置于耳侧， 山西晶鹏玻璃器皿有限公司上海含肖网络科技工作室用腹部力量将上半身抬起，提神不要用脖子发力。每组15-20次，作念3组。

**4. 悬垂举腿**

哄骗单杠悬垂，双腿伸直并缓缓抬起至90度，再安定放下。这个手脚难度较高，但对腹肌的刺激尽头厉害，符合有一定基础的东谈主。

**5. 俄罗斯转体**

坐在地上，双脚离地，双手抱球或哑铃，傍边动弹肉体。这个手脚能老练腹斜肌，增强中枢力量。

坚握这些手脚上海含肖网络科技工作室，并融合合理饮食，你就能渐渐塑造出理思的腹肌线条。